ICH BRAUCHE UNBEDINGT EIN RICHTIGES SCHLAFKISSEN

„Entschuldigen Sie bitte, können Sie mir ein gutes Schlafkissen empfehlen?“

Diese Frage hören Therapeut*innen nahezu täglich in ihrer Praxis während der Behandlungssitzungen.

Knapp die Hälfte der Deutschen schläft schlecht oder leidet unter Verspannungen, insbesondere beim Aufwachen – trotz guter Matratze oder Schlafkissen. Du auch?

DANN HAST DU WOMÖGLICH DAS FALSCHE SCHLAFKISSEN…

„Das quadratische Kopfkissen ist vollkommen out“, so die Gesundheitszeitschrift Apotheken Umschau. Mediziner*innen zufolge ist das typische weiche 80x80 Zentimeter große Kopfkissen, wie man es zu Tausenden in deutschen Betten findet, kein gutes Hilfsmittel für einen erholsamen Schlaf ist, schreibt die Apotheken Umschau. Und dennoch sieht die Realität so aus: Die meisten von uns schlafen auf einem mehr oder weniger zusammengeknüllten Kissenberg mit einer Füllung unbekannter Konsistenz.

ACHTUNG, Vorsicht ist geboten!

Während der Beschaffung einer richtigen Matratze viel Aufmerksamkeit geschenkt wird, erhält das Kissen in der Regel wenig Beachtung, wenn es um den eigenen Schlaf geht. Sogar in professionell angelegten Schlafstudien wird das Schlafkissen im Vergleich zur Matratze nur stiefmütterlich berücksichtigt. Das aber ist ein großer Fehler, denn Expert*innen zufolge bilden Matratze und Kopfkissen eine untrennbare Einheit, wenn es um gesunden, erholsamen Schlaf geht.

Gerade bei Schulterschmerzen in der Nacht, oder Rückenschmerzen, die bis ins Gesäß ausstrahlen, sollte die Matratzen-Kissen-Kombi genau in den Blick genommen werden.

Ein Umdenken ist im Gange

Langsam scheint – zum Glück – ein Umdenken einzusetzen, denn laut einer Studie eines Möbelgiganten schläft fast die Hälfte aller Deutschen schlecht und eine Umfrage der Krankenversicherung DAK zeigt, dass sogar vier von fünf Berufstätigen unter Schlafstörungen leiden.*

Schlechter Schlaf kann viele Ursachen haben – die Wenigsten aber denken daran, dass das Kopfkissen selbst die Ursache sein kann. Die Konsequenz ist, dass diese Betroffenen dann als Patient*innen mit „klassischen Rückenschmerzen“, Nackenschmerzen aber auch morgendlichen Kopfschmerzen in den Physiotherapiepraxen vorstellig werden.

Spätestens also, wenn du regelmäßig mit Kopfschmerzen, Nackenschmerzen oder Verspannungen aufwachst, ist es an der Zeit, dem „Stiefkind Kopfkissen“ die Aufmerksamkeit zu schenken, die es verdient.

DAS WICHTIGSTE ZUERST: Die Schlafposition

Das Wichtigste aus therapeutischer Sicht ist, dass die Halswirbelsäule im Verlauf der Wirbelsäule „gerade“ liegen muss. Häufig liegen wir in eine Art „Überstreckung“ – oder der Kopf liegt einfach zu hoch.

So bitte nicht:

Mann schlafen Nacken überstreckt

Mann Schlafen Nacken Hochgelagert

Die Muskulatur wird durch diese enorme Überbeanspruchung maximal gefordert. Die Konsequenz ist, dass die Muskulatur sich anspannt und sich Schmerzen einstellen. Morgendliche Nackenschmerzen sowie morgendliche Kopfschmerzen sind daher leider vielmehr die Regel als die Ausnahme für die Deutschen.

„HILFE, HABE ICH EINEN BANDSCHEIBENVORFALL!“

Bei Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule kommt schnell der Gedanke auf, dass sich womöglich ein Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule manifestiert hat oder Arthrose am Werk ist. Statistisch gesehen bestätigt sich diese Vermutung bei Betroffenen hierzulande häufig. Eine falsche Liegeposition unterstützt ein Bandscheibenleiden – und das verursacht am Ende des Tages noch mehr Schmerzen. ALSO: WACH SEIN BEIM KAUF EINES SCHLAFKISSEN!

DIE ERGONOMIE EINES SCHLAFKISSENS

Die richtige Ergonomie sollte eine der Hauptrollen bei der Wahl eines qualitativ hochwertigen Schlafkissens spielen. Orthopäd*innen und Therapeut*innen sind sich einig, dass wir

Bewegungsfreiheit der Halswirbelsäule und der Kopfgelenke brauchen und dennoch
eine erkennbare Führung der Statik für unsere Halswirbelsäule.

Thomas Marx, Gründer von TMX und u.a. Physiotherapeut und Osteopath empfiehlt daher ausdrücklich „kontrolliert flach zu liegen“:

„Wir brauchen Führung im Kopfbereich, aber nicht zu viel – der Kopf muss sich nachts frei bewegen können. Zudem müssen wir flach liegen, aber auch nicht zu flach, da sonst die Gefahr besteht, den Kopf zu überstrecken. Zu hoch schlafen beansprucht die Muskulatur immens.“

In der Seitenlage sollte der Kopf ebenfalls eine Linie mit der Wirbelsäule bilden. Der Kopf darf nicht nach unten abfallen oder nach oben Richtung Zimmerdecke abknicken. Dies sind die wichtigsten Faktoren, die wir bei der Ergonomie beachten müssen.

Mann Schlafen ideales Schlafkissen

EBENFALLS EIN WICHTIGER PUNKT: DAS MATERIAL

Schwitzen in der Nacht ist völlig normal – daher braucht es Materialien, die eine gute Feuchtigkeitsregulierung garantieren. Es muss Luft an das Material herankommen können, sodass sich die Feuchtigkeit, die in der Nacht entsteht, erst gar nicht im Material festsetzen kann.

Thermoregulation ist ein fester Bestandteil des Einschlafprozesses bei uns Menschen. Unsere Körpertemperatur muss sich regulieren, damit ein gutes Einschlafen überhaupt möglich ist. Eine zu warme Körpertemperatur lässt uns nicht einschlafen – das kennen wir, wir müssen nur an heiße Sommernächte denken. Kältere Temperaturen hingegen fördern den Einschlafprozess. Daher ist es ratsam darauf zu achten, dass das Material des Schlafkissen eine kühlende Wirkung mit sich bringt.

ROM WURDE AUCH NICHT AN EINEM TAG ERBAUT…

Wenn du dich für das TMX TRIGGER PILLOW entschieden hast, dann lass dir Folgendes gesagt sein: Sei nicht frustriert, wenn du nicht gleich nach ein paar Tagen sofortige Effekte und vollständige Linderung deiner Nackenschmerzen, Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen verspürst. Du musst wissen, dass chronische manifestierte, muskuläre Beschwerden sich über Monate und Jahre aufgebaut haben – also erwarte nicht, dass ein Schlafkissen binnen ein paar Tagen deine chronischen Schmerzen wegzaubern kann. Das braucht einfach Zeit.

FAKT IST:

Wenn du deiner Halswirbelsäule nachhaltig, langfristig und effektiv etwas Gutes tust, indem du durch eine therapeutisch empfohlene Schlafkissen-Ergonomie deiner Halswirbelsäule eine korrekte Statik zurückgibst, dann wird sich deine angespannte Muskulatur wieder entspannen und du schlussendlich einen erholsamen Schlaf finden.