Le chemin du retour à l’entraînement – ​​Dans une interview avec Vivienne Dübbert

On le sait tous, l’euphorie du Nouvel An est terminée et les premières bonnes résolutions sont vite jetées par-dessus bord. Dans une interview avec Vivienne Dübbert, experte en mentalité, nous examinons de plus près notre « bâtard intérieur ».

Chère Vivienne, vous avez un CV extraordinaire - très passionnant ! Allez-vous nous en parler ?
« Où est passée ma radieuse fille ? C'est ainsi que mon voyage a commencé il y a sept ans, lorsque ma mère m'a posé cette question. J’avais alors atteint le sommet de ma carrière. Cependant, en tant que directeur commercial dans une entreprise mondiale, cela signifiait 70 à 80 heures par semaine et je n'avais aucun équilibre entre ma vie privée et professionnelle.

Pour le dire franchement : je n’avais plus de vie privée !

Il m’est donc arrivé d’appuyer sur le frein d’urgence, de sortir de ma roue de hamster et de me plonger dans un monde complètement nouveau. Je suis devenue professeur de yoga à Bali, j'ai ouvert un spa ayurvédique à Ubud, j'ai voyagé en Inde et j'ai suivi des cours particuliers d'Ayurvéda et de Kalaripayattu (arts martiaux indiens). De retour en Allemagne, j'ai abordé intensivement le thème du développement de la personnalité et j'ai découvert ma passion pour les neurosciences. J'ai appris comment utiliser des stratégies mentales pour mieux gérer notre cerveau, nos pensées et nos émotions.

Depuis, je suis conférencier principal et coach d'esprit sur les thèmes de l'état d'esprit de croissance, de résilience et d'intelligence émotionnelle, y compris pour les grandes entreprises, en allemand, anglais et français. Mon objectif est d'inspirer les gens et de les aider à être plus résistants au stress, plus disposés au changement et plus agiles émotionnellement en période de changement !

Notre sujet est le salaud intérieur - Êtes-vous également aux prises avec ce phénomène ?
Naturellement! Dans le travail indépendant, outre un état d’esprit agile, la discipline et la persévérance sont les conditions nécessaires à la réussite à long terme. Même avant la pandémie, je travaillais à domicile, je dois donc très bien structurer ma journée. Et bien sûr, mon salaud intérieur me parle et aime me dire à quel point le lit est confortable ou que je suis « trop fatiguée » pour faire ma séance de sport ce matin. Mais je ne peux pas et je ne veux pas me permettre de l’écouter trop souvent !

Pouvez-vous nous expliquer ce qu’est exactement votre moi le plus faible ?
En fin de compte, notre moi intérieur le plus faible est une construction composée de nos croyances et d’émotions profondément ancrées. Dans un sens, cela nous sert de mécanisme de protection. Le cerveau est paresseux et veut nous protéger des efforts et des risques. Si nous cultivons également des croyances telles que « Faire de l'exercice est trop fatigant ! » ou « Je mérite un somptueux repas et du vin (tard dans la soirée) après ma longue journée ! » ou, à mon avis, la phrase la plus dangereuse : « Ce n'est pas le cas ! Cela ne fait aucune différence maintenant ! », alors nous donnons le pouvoir à notre salaud intérieur et développons ainsi un modèle difficile à briser.

OK compris! Mais pourquoi est-il si difficile pour nous de sortir de notre zone de confort ?
Comme le suggère le terme zone de confort , nous nous y sentons très à l’aise et en sécurité. C'est un territoire familier. Nos habitudes s’ancrent sous forme de schémas dans notre cerveau. Ces modèles sont ce qu’on appelle des « autoroutes neuronales » qui sont consolidées via nos pensées ou nos croyances. Ainsi, lorsque nous sortons de notre zone de confort, nous devons traverser ces autoroutes neuronales et souvent surmonter nos instincts naturels. Et cela demande du courage.

Avez-vous des conseils à nous donner pour surmonter notre « moi intérieur plus faible » ?
Oui bien sûr! Je suis fan de stratégies mentales pratiques. Une stratégie très efficace pour apprivoiser votre moi intérieur le plus faible est la « règle des 5 secondes » de Mel Robbins. Il s'agit de réagir vite et de ne pas céder aux arguments alléchants de notre salopard. Une citation attribuée à Viktor E. Frankl dit : « Il y a un espace entre le stimulus et la réponse. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Notre développement et notre liberté résident dans notre réaction. » L’espace entre stimulus et réaction est souvent très petit. Parfois, c'est une question de secondes. Nous avons tous des situations dans lesquelles nous nous demandons « Est-ce que je vais dire quelque chose ou pas ? », « Est-ce que je m'énerve ? Ne suis-je pas contrarié ? ». Lorsque nous comptons de cinq à un dans de tels moments, nous nous donnons un signe de motivation et pouvons utiliser exactement cet espace ! Alors la prochaine fois que votre salaud intérieur vous dit d'appuyer sur le bouton snooze au lit le matin, dites-vous : « 5,4,3,2,1, GO !! » et levez-vous immédiatement à 1 heure. En comptant à rebours, nous augmentons inconsciemment nos attentes et pouvons nous motiver à appuyer sur l’accélérateur.

Un autre conseil concerne notre « motivation d’attraction ». Par exemple, si je veux réduire mes « kilos corona », il est utile que j’aie une image positive de moi-même. Trois choses sont très importantes ici :

1. Notre imagination : J'imagine à quoi je ressemblerai, comment je me sentirai et à quel point je serai heureux quand j'aurai perdu du poids.

2. Notre discours intérieur, notre langage combiné à notre auto-empathie : cela fait une différence si je me dis que je dois perdre cinq kilos ou si je veux perdre cinq kilos. Et tout cela dans un délai réaliste, sans régime, mais avec une alimentation saine et de l'exercice. Il est crucial d’être bienveillant et empathique envers soi-même et de comprendre que nous sommes actuellement dans une situation très vaste, stressante et exceptionnelle. Parce qu'il ne s'agit pas d'être parfait !

3. Notre état d’esprit de croissance : mon sujet préféré ! Une mentalité de « croissance » ou agile est la façon dont nous traitons les défis, les changements et les revers. Il ne s’agit donc pas de mettre en œuvre parfaitement tout ce que nous avons décidé de faire, mais plutôt de comprendre que nous pouvons grandir à partir de chaque situation et que les revers font partie de la vie. Si je comprends cela, je me sens motivé à faire de mon mieux, même dans des situations difficiles. Même si cela signifie que je dois tout recommencer.

Super, merci beaucoup, cela semble évident. Y a-t-il des conseils de motivation inutiles ?
On sait qu’un convulsif « Je dois penser positivement ! Je dois être positif ! » a souvent l’effet inverse. Cela nous met beaucoup de pression et si nous n’atteignons pas notre objectif, nous finissons par être très déçus de nous-mêmes. Alors, éloignez-vous du « je dois » pour « je ferai de mon mieux, quoi qu’il arrive ! »

Enfin, une dernière question : comment pouvons-nous fondamentalement augmenter notre endurance ?
Notre état d'esprit définit notre endurance et notre résilience psychologique. Plus nous comprenons que nous pouvons grandir à travers des situations difficiles et apprendre de nouvelles choses sur nous-mêmes, plus nous renforçons notre persévérance. Cela aide également si nous célébrons les petits succès. La vieille « règle de l’alpinisme » s’applique ici : concentrez-vous sur vos pas individuels. Car si vous regardez toujours en l’air et voyez à quelle distance se trouve l’objectif, vous perdez rapidement votre motivation et votre force. Alors abordez votre journée étape par étape, célébrez même les petits succès et trouvez de petits « moments magiques » dans votre vie quotidienne. Même s’il s’agit « juste » d’une bonne chanson, d’un délicieux café ou d’un joli message à un ami. En collectant ces moments, nous nous concentrons sur les aspects positifs de notre vie – cela augmente notre endurance, surtout dans les moments difficiles !

Merci Vivienne pour ces idées et conseils passionnants !