FAVORISEZ LA RÉGÉNÉRATION ! – 5 conseils pour se détendre après l’effort
La détente après l'entraînement a sa place, mais ce n'est pas tout, la détente après l'entraînement est en fait très importante. Pourquoi?
La régénération est cruciale pour le succès de votre entraînement : souhaitez-vous par exemple développer des muscles ciblés ? Si vous voulez que cela fonctionne, vous ne pouvez pas éviter la régénération. De plus, le risque de blessure augmente pendant le sport si l'on ne se régénère pas correctement et suffisamment et si personne ne veut se blesser, car cela signifie généralement une pause forcée du sport.
Pour que votre entraînement reste sur la voie du succès et que votre corps puisse récupérer et être épargné des blessures, nous vous donnerons dans cet article de blog 5 conseils pour récupérer après l'effort.
Astuce 1 : « Respirez ! » – Faites des exercices de respiration
L'inspiration et l'expiration conscientes contribuent à la récupération après l'exercice de diverses manières. D’une part, une respiration profonde et lente fournit aux muscles l’ énergie dont ils ont besoin pour se détendre. D’un autre côté, les exercices de respiration peuvent abaisser la tension artérielle et réduire le stress . Vous pouvez commencer par inspirer par le nez et expirer par la bouche. Votre ventre doit se soulever lorsque vous inspirez et descendre lorsque vous expirez. Vous pouvez également faire de petites pauses respiratoires, mais veillez à être à l'écoute de votre corps et à respecter ses limites.
Astuce 2 : « Étirez-vous ! » – Prenez le temps de vous étirer
Même si vous souhaitez rentrer directement chez vous et sur le canapé, nous vous conseillons de vous étirer en toute tranquillité après l'entraînement. Il est utile de réduire votre tonus musculaire afin que les muscles puissent à nouveau se détendre . Pour la majorité des sports, des étirements sont ensuite recommandés, souvent associés à une marche détendue. Malheureusement, il n’existe pas de réponse générale quant à savoir si vous devez vous étirer avant de faire de l’exercice. Cela dépend du sport et de la mobilité individuelle.
Astuce 3 : « Échauffez-vous ! » – Prendre une douche ou un bain chaud
L'eau chaude n'est pas seulement bonne pour vous lorsque vous rentrez des sports de plein air en hiver, elle peut également prévenir les douleurs musculaires et aider à la relaxation musculaire . Malgré les températures relativement basses, la plupart des gens transpirent pendant leur entraînement. Si vous sautez sous une douche chaude après votre entraînement sans vous rafraîchir au préalable, cela neutralise également les tensions. De plus, la tension artérielle chute légèrement à mesure que les vaisseaux se dilatent. Prendre une douche chaude le soir fatigue également et favorise le sommeil .
Astuce 4 : « Oooooohm » – massages relaxants et mobilisation
Les massages après l'effort sont comme un véritable régal - ce n'est pas étonnant, car ils peuvent prévenir les douleurs musculaires et améliorer la régénération musculaire . Malheureusement, les mains et les pieds sont souvent laissés de côté, même si ce sont ceux qui sont les plus sollicités dans de nombreux sports populaires, comme le bloc ou le jogging. La gâchette au pied TMX META, par exemple, convient à une mobilisation bénéfique du pied . Cela mobilise non seulement votre pied, mais c'est aussi un déclencheur du pied, de sorte que de nombreux problèmes gênants du pied, tels que l'épine calcanéenne ou la fasciite plantaire, peuvent être combattus ou neutralisés de manière préventive. N'oubliez pas vos pieds ! Ils constituent la base d’une anatomie équilibrée.
Astuce 5 : « Mangez, buvez, dormez, répétez » – donnez à votre corps les nutriments importants (retour)
S'il est préférable de ne pas prendre de repas principal au moins 2 heures avant l'exercice, il est particulièrement important de manger après l'exercice. Afin de permettre à votre corps de se régénérer de manière optimale, il est préférable de miser sur un mélange de glucides facilement digestibles et de protéines de haute qualité. Il est également important que vous reconstituiez vos niveaux de liquides pendant et après l’entraînement. Lorsque vous transpirez, des minéraux sont perdus, que vous pouvez reconstituer avec des boissons adaptées, comme de l'eau minérale.
CONCLUSION
