Lâchez le canapé ! – Ne laissez pas votre salaud intérieur avoir le dernier mot !

Certains disent de l'envoyer à l'école canine. Je dis : « Comme dans la vraie vie, c’est la faute du propriétaire, pas la faute du chien. »

Mais blague à part. Nous le savons tous, certains plus, d'autres moins : parfois, on n'en a tout simplement pas envie. "Je ne fais plus rien aujourd'hui...", "Ça n'en vaut plus la peine...", "J'ai dû travailler plus longtemps...", "Oh, alors je dois me lever plus tôt..." , « …juste quelque chose à manger et ensuite sur le canapé ! », « De retour la semaine prochaine… » etc. Comme vous pouvez le constater : nous ne sommes pas à court d'excuse !

Bien sûr, il faut le laisser tranquille et se détendre beaucoup. Le processus de démarrage d'une toute nouvelle activité sportive est également beaucoup plus facile que de retrouver une certaine forme sportive après une longue absence.

Ne laissez pas ne rien faire devenir une habitude

Mais soyez prudent ! Ne rien faire, c'est bien. Ne rien faire ne devrait pas devenir à l'ordre du jour, car nous le savons mieux : nous devrions tous connaître la sensation agréable qui vient après l'entraînement (et, avec une activité régulière, la manquer rapidement). Une fois que nous y avons pris goût, nous souhaitons généralement que ce sentiment devienne et reste notre compagnon constant et une partie de nous.

Car il est scientifiquement prouvé qu’un entraînement régulier réduit votre niveau de stress et libère les hormones du bonheur. C’est prouvé, le sport rend heureux ! Alors pourquoi ne pas trouver le bonheur en toute simplicité ?! Car pour connaître un peu de ce bonheur, il n’est pas nécessaire de remporter l’or olympique ou d’être un athlète de haut niveau. De courtes séances d'entraînement, des courses faciles, du yoga ou même une marche peuvent suffire.

Personnellement, je suis plus un pragmatique direct qu'un statisticien. C’est pourquoi je ne veux pas compter les « macros » ni savoir quelle activité est responsable de quelle libération d’une hormone particulière. C'est certainement intéressant à savoir et dans les sports de compétition, c'est essentiel pour une amélioration ciblée des performances, mais personnellement, j'écoute simplement mon intuition et mon expérience et je fais confiance exactement à ce sentiment après une séance d'entraînement, après une courte course, après un peu d'exercice et un peu transpirer. J'affirme même que cela s'applique aux athlètes professionnels, aux anciens athlètes de compétition ainsi qu'aux amateurs et aux athlètes amateurs - et bien sûr tout autant au type de personne qui n'a pas grand-chose à voir avec le sport mais simplement plus pour sa propre santé et ses propres intérêts. envie de faire du bien-être.

Toute forme d’exercice est bénéfique pour le corps

Même en sachant qu'un entraînement court, appelons-le « sudation », n'est pas un entraînement « complet », chaque étape, chaque mouvement, chaque type d'entraînement, court ou long, est une victoire. Car justement cette petite sensation de bonheur après un entraînement court et facile, l'épuisement ou le bien-être, la transpiration, la « pompe », la sensation d'avoir stimulé les muscles, donne un coup de fouet au corps et à l'esprit. Ce sentiment de bonheur est souvent le point de départ d’une remise en forme qui permet de retrouver une « forme » sur le long terme. Un changement positif à tous les niveaux : la peau devient plus ferme, le corps gagne en structure, les muscles commencent à se démarquer, le teint s'améliore, l'humeur s'améliore et les vieux pantalons retrouveront bientôt leur place.

Dans le contexte du « se défouler », ce sont souvent ces petites choses qui vous rendent heureux et qui devraient vous permettre de refaire facilement quelque chose. Dans le meilleur des cas, ils vous aident même à éviter de tomber dans ce vortex négatif d’inertie dont il est si difficile de sortir. C'est pourquoi une devise bien connue est : fixez-vous de petits objectifs réalisables et ne vous contentez pas de courir un marathon !

Fixez-vous des objectifs et mettez-vous au défi

Si vous avez encore du mal à vous ressaisir et que même connaître les sentiments de bonheur après une activité sportive ne suffit pas à vous sortir de la léthargie de l'exercice, j'ai les conseils suivants pour vous : Fixez-vous de petits objectifs et fixez-vous un défi"! Cela peut commencer très petit : par exemple avec

• (x) Pompes par jour/semaine ou
• (x) km de jogging/marche en un mois

Réglez une alarme à une heure où vous n'avez pas besoin de vous lever et intégrez un rituel matinal à votre routine quotidienne ; prendre une douche non seulement chaude, mais aussi froide, etc. Aussi banales que puissent paraître certaines choses, elles permettent de ritualiser l'activité physique. De cette façon, ce qui aurait pu être au départ une contrainte ou un sentiment de dépassement devient une routine agréable. Vous ressentirez très rapidement le changement positif - à part les premiers courbatures musculaires (qui peuvent sans aucun doute être une grande motivation !). Un sentiment de « Maintenant, je ne peux plus vivre sans ! » apparaîtra rapidement, de sorte que vous aurez envie de faire de l'exercice à nouveau, même après une pause. C'est comme ça que ça marche toujours pour moi.

Et ainsi, le salaud reste simplement dans le chenil - ou du moins en laisse courte.

Alors : levez-vous, n'hésitez pas et faites quelque chose ! Jetez les doutes et les excuses boiteuses par-dessus bord. Vous n'avez pas besoin de nouveaux vêtements et vous n'avez pas besoin d'attendre la nouvelle lune...

Une fois que vous vous êtes ressaisi et que vous êtes passé à l’action, vous aurez une nouvelle valeur de référence dès que le sentiment positif s’installera. Maintenant, vous pouvez décider vous-même : qu'est-ce qui vous convient le mieux ? Le lendemain d'une nuit bien arrosée, d'un week-end de nourriture et de boissons excessives, ou la sensation après une période d'exercice régulier, une alimentation saine et une bonne routine de sommeil ? La sensation de léthargie dans le mouvement ou la sensation rafraîchissante de revigoration ?! Je parie aveuglément sur ce dernier, même s'il s'agit parfois d'abuser.

Mais maintenant, lâchez-vous du canapé ou de la chaise de bureau ! 10 pompes et un tour du pâté de maisons – « Bouge ton cul ! »

Votre Marcel Tratnik