Compréhension et gestion de la protrusion discale : exercices et soulagement de la douleur

La protrusion du disque intervertébral, également appelée renflement discal, est une maladie répandue et peut résulter, par exemple, d'une mauvaise posture assise au quotidien. La saillie peut se manifester par divers symptômes tels que des maux de dos et peut avoir un impact essentiel sur la qualité de vie des personnes concernées.

Dans notre guide, nous aimerions vous offrir des informations sur la protrusion du disque intervertébral. Nous examinerons en détail les causes, les symptômes et les procédures de diagnostic. Nous vous présenterons également des conseils et des recommandations sur la façon dont vous pouvez soulager la douleur d'un disque bombé, notamment à l'aide de nos produits TMX .

Qu'est-ce qu'un renflement discal (saillie discale) ?

Le renflement discal, également connu sous le nom de protrusion discale , est une condition orthopédique qui affecte les disques intervertébraux – les tampons flexibles entre les vertèbres de la colonne vertébrale. Cette saillie discale peut résulter de modifications dégénératives du disque ou d’une contrainte et d’une usure excessives.

Lorsqu'un disque intervertébral fait saillie, le noyau gélatineux mou fait saillie vers le canal nerveux à travers des déchirures ou des faiblesses dans l'anneau externe de fibres . Cependant, contrairement à une hernie discale, le noyau gélatineux reste à l'intérieur de l'enveloppe de l'anneau fibreux externe et exerce une pression sur les tissus voisins, tels que les nerfs ou les racines nerveuses. Or, le disque bombé est souvent le précurseur d’une hernie discale .

Les charges de pression provoquées par une saillie discale peuvent entraîner divers symptômes, notamment des maux de dos, une paralysie causée par une irritation de la racine nerveuse et une faiblesse musculaire . Il est important de noter que toutes les personnes présentant une protrusion discale ne développeront pas nécessairement des symptômes. Dans certains cas, les personnes concernées peuvent présenter une protubérance sans provoquer de gêne.

La fréquence des protrusions discales augmente avec l’âge. D'une part, cela résulte des signes naturels du vieillissement du corps, tels que les modifications dégénératives des disques intervertébraux. D’un autre côté, la diminution de la mobilité et la limitation des mouvements avec l’âge contribuent à l’apparition de protubérances. En règle générale, la protrusion du disque intervertébral survient d'abord chez la plupart des personnes âgées de 30 à 45 ans .

Comment est structuré un disque intervertébral ?

Les humains possèdent au total 23 disques intervertébraux . Les disques intervertébraux sont constitués d'un noyau mou et gélatineux ( noyau pulposus ) entouré d'un anneau externe de fibres plus ferme ( anneau fibrosus ).

L' anneau fibreux est un anneau de fibrocartilage et forme la couche externe du disque intervertébral. Les différentes couches de fibrocartilage se chevauchent et sont disposées comme les anneaux d’un arbre. Cette structure confère au disque intervertébral force et élasticité , tout en permettant une certaine flexibilité. L' anneau de fibres protège le noyau gélatineux des influences extérieures et empêche le noyau gélatineux de trop s'étendre.

Avec le noyau gélatineux, l'anneau fibreux forme le disque intervertébral situé entre les vertèbres de la colonne vertébrale . Cette structure anatomique joue un rôle central dans le maintien de la flexibilité, de l'absorption des chocs et de la stabilité de la colonne vertébrale humaine.

Quelle est la fonction du disque intervertébral ?

Le disque intervertébral est une structure cartilagineuse située entre les vertèbres et remplit plusieurs fonctions importantes dans le corps humain. Il sert principalement d’amortisseur et de tampon entre les vertèbres. Le disque intervertébral absorbe les pressions et les chocs qui se produisent sur la colonne vertébrale lors des mouvements et des activités quotidiennes. Cette propriété élastique permet à la colonne vertébrale de bouger avec souplesse sans contact osseux direct entre les vertèbres.

Le disque intervertébral est constitué d’un noyau mou et gélatineux entouré d’un anneau externe plus ferme. Cette structure contribue non seulement à la flexibilité de la colonne vertébrale, mais permet également de répartir uniformément la pression sur les corps vertébraux voisins . De plus, le disque intervertébral garantit que la colonne vertébrale reste dans sa courbure naturelle et soutient ainsi la posture verticale du corps .

Dans l’ensemble, le disque intervertébral est crucial pour la mobilité, la stabilité et la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

Où se produit le plus souvent la protrusion discale ?

La protrusion discale peut survenir dans différentes parties de la colonne vertébrale, certaines zones étant plus souvent touchées que d’autres. Il est important de savoir que la colonne vertébrale est divisée en différentes sections. Les zones les plus fréquemment touchées par le renflement discal sont donc la colonne lombaire (inférieure) et cervicale (supérieure) .

Cependant, un renflement discal ne se limite pas à ces zones et peut également survenir en dehors de la colonne lombaire et cervicale . Cependant, le renflement du disque intervertébral ne se produit que dans quelques cas au niveau de la colonne thoracique .

Protrusion du disque lombaire

Les disques intervertébraux situés entre les vertèbres lombaires (colonne lombaire) sont particulièrement sensibles à la protrusion. Étant donné que cette section de la colonne vertébrale supporte le poids du haut du corps et est exposée à de lourdes charges, une usure et une dégénérescence peuvent se produire ici, ce qui peut conduire à une protrusion. La protrusion discale lombaire se manifeste souvent par des maux de dos, une sciatique et une déficience des membres inférieurs .

Protrusion du disque cervical

Les disques intervertébraux de la région du cou (colonne cervicale) sont également susceptibles de faire saillie. Ici, la pression et l’usure peuvent faire dépasser le noyau gélatineux du disque à travers la bague extérieure. Les saillies des disques cervicaux peuvent provoquer des douleurs au cou, des problèmes d'épaule et éventuellement des symptômes neurologiques tels que des picotements ou une faiblesse dans les bras.

Quelle est la différence entre une hernie discale et une saillie ?

La différence entre une hernie discale et une saillie discale réside dans la gravité des changements structurels du disque . Lorsqu'un disque dépasse, le noyau mou du disque dépasse à travers des déchirures ou des faiblesses de l'anneau extérieur (anneau fibreux), mais reste à l'intérieur de l'anneau . Cela crée un disque bombé qui appuie sur les structures environnantes telles que les nerfs ou la moelle épinière, provoquant des douleurs.

En revanche , la hernie discale (prolapsus discal) est une forme plus avancée de protrusion discale. Cela provoque la rupture de l'anneau fibreux externe du disque intervertébral, permettant au tissu du disque intervertébral qui s'échappe d'être déplacé du noyau gélatineux au-delà de l'anneau fibreux. Le noyau gélatineux peut pénétrer dans le canal rachidien et appuyer directement sur les nerfs ou la moelle épinière. Une hernie discale peut entraîner des douleurs plus intenses, une paralysie et des troubles sensoriels .

Quels sont les symptômes d’une protrusion discale ?

Les symptômes d'une protrusion discale peuvent varier en fonction de l'emplacement de la protrusion discale et du degré de déficience. Toutes les protubérances n'entraînent pas nécessairement de symptômes et, chez certains patients, une protubérance peut être découverte accidentellement sans provoquer de symptômes. Certains symptômes courants pouvant survenir en relation avec une protrusion discale peuvent être trouvés ici :

Mal au dos
Mal de tête
Mal d'épaule
Engourdissement et perte de sensation dans les bras et les jambes
Douleur dans les bras et les jambes
Symptômes de paralysie des bras et des jambes
Altération de la fonction vésicale et intestinale
Restriction de mobilité

Les maux de dos provoqués par un renflement s'accompagnent souvent de fascias collants ou de muscles tendus . La gravité des symptômes, de la douleur et de l’inconfort d’un renflement discal peut varier d’une personne à l’autre et chaque protrusion ne nécessite pas nécessairement un traitement intensif.

8 causes courantes de disques bombés

Un disque bombé se produit pour diverses causes, souvent liées aux processus naturels de vieillissement du corps et à certains facteurs liés au mode de vie. Voici quelques causes majeures de protrusion discale :

Dégénérescence des disques intervertébraux : En vieillissant, les disques intervertébraux du dos subissent une dégénérescence naturelle. Ces changements liés à l’âge peuvent entraîner une réduction de la flexibilité et de l’élasticité des disques intervertébraux, les rendant plus sensibles au gonflement discal.
Surcharge et sollicitation incorrecte : Une surcharge prolongée ou répétée de la colonne vertébrale, qu'il s'agisse d'un levage incorrect de charges lourdes ou de mouvements répétitifs et unilatéraux lors d'activités sportives, peut entraîner des micro-lésions dans l'anneau fibreux du disque intervertébral et ainsi favoriser saillie.
Une mauvaise posture : rester assis pendant de longues périodes et une sollicitation inégale des disques intervertébraux en particulier favorisent des maladies telles que le gonflement des disques.
Prédisposition génétique : La prédisposition génétique joue également un rôle dans le développement des renflements discaux. Les patients dont les membres de la famille ont présenté des symptômes similaires peuvent courir un risque accru de développer cette maladie.
Blessures causées par le sport ou les accidents : Les événements traumatisants tels qu'un accident, des blessures sportives ou des chutes sont des déclencheurs potentiels de renflements discaux et peuvent favoriser le développement d'une protrusion et augmenter la douleur.
Manque d'exercice : Un manque d'exercice régulier et d'activité physique peut affecter la santé des disques intervertébraux. L'exercice favorise la circulation sanguine et l'apport de nutriments aux disques intervertébraux, tandis que le manque d'exercice peut favoriser la dégénérescence du tissu des disques intervertébraux.
Tabagisme : Le tabagisme a été associé à une augmentation des taux de problèmes de disques. La consommation de tabac peut réduire l’apport sanguin aux disques intervertébraux et accélérer la dégénérescence.
Malformations de la colonne vertébrale : Les malformations de la colonne vertébrale congénitales ou acquises peuvent entraîner une charge inégale sur les disques intervertébraux, ce qui augmente le risque de protubérances.

Les renflements discaux sont souvent le résultat d’une combinaison de facteurs . Des mesures préventives telles qu'un mode de vie sain, une activité physique régulière et une posture correcte peuvent aider à minimiser le risque de protrusion.

Diagnostic : Comment un médecin peut-il diagnostiquer une protrusion discale ?

Le diagnostic d'une protrusion discale nécessite généralement un examen minutieux par un médecin expérimenté, semblable à une hernie discale. Tout d'abord, le médecin fait une anamnèse complète avec le patient . Des examens neurologiques peuvent être effectués pour déterminer s'il existe une atteinte des nerfs et des racines nerveuses.

Grâce aux images IRM, le médecin peut évaluer avec précision la position du disque intervertébral, l’état de l’anneau fibreux et les éventuels renflements. Dans certains cas, une tomodensitométrie (TDM) peut également être réalisée pour obtenir des informations supplémentaires sur la structure des disques intervertébraux.

Après un diagnostic précis, le médecin peut alors élaborer un plan de traitement individuel pour le patient, qui peut inclure des mesures conservatrices telles que la physiothérapie, le traitement de la douleur ou, dans les cas graves, des interventions chirurgicales .

Traitement : Comment traite-t-on une protrusion discale ?

Le traitement d'une protrusion discale peut impliquer diverses approches thérapeutiques, en fonction de la situation individuelle du patient. Voici quelques options thérapeutiques courantes :

Physiothérapie et gymnastique : Des exercices ciblés en physiothérapie peuvent aider à renforcer les muscles du dos, à améliorer la flexibilité et à stabiliser la colonne vertébrale.

Thérapie médicamenteuse de la douleur : des analgésiques tels que des médicaments anti-inflammatoires ou des relaxants musculaires peuvent être utilisés pour soulager les maux de dos et les tensions musculaires.

Injections péridurales de stéroïdes : ces injections sont administrées directement dans l’espace péridural autour des racines nerveuses pour réduire l’inflammation et soulager la douleur.

Thérapie par la chaleur ou le froid : L’application de chaleur ou de froid peut aider à soulager la douleur et l’inconfort et à réduire l’inflammation dans la région du dos.

Exercice et activité : Un exercice approprié, des activités physiques régulières et des exercices ciblés qui renforcent le dos peuvent favoriser la récupération.

Interventions chirurgicales : Dans les cas graves où les mesures conservatrices ne suffisent pas, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Il s'agit notamment de procédures telles que la chirurgie du disque intervertébral ou une discectomie mini-invasive.

Acupression et thérapie par déclenchement : En activant certains muscles du dos, les douleurs causées par les tensions et les adhérences myofasciales peuvent être réduites.

La thérapie et le traitement optimaux contre la douleur sont déterminés en consultation avec un médecin expérimenté , sur la base du diagnostic exact, de la gravité des symptômes et des besoins individuels du patient.

Soulager soi-même la douleur en cas de protrusion discale

Une stratégie importante pour réduire la douleur causée par un disque bombé consiste à ajuster votre posture , en particulier lorsque vous êtes assis et que vous soulevez des objets lourds. Des sièges ergonomiques et des pauses régulières peuvent réduire la tension exercée sur les corps vertébraux.

L'application de chaleur sous forme de compresses chaudes ou de bains chauds peut aider à détendre les muscles tendus et à réduire les maux de dos. Dans le même temps, l’application de froid sous forme de blocs de glace peut également réduire l’inflammation à court terme. L'utilisation d'oreillers de soutien ou de matelas spéciaux qui soutiennent de manière optimale la colonne vertébrale peut également aider à soulager la douleur.

Une activité physique modérée, comme des étirements doux ou la natation , peut favoriser la mobilité et renforcer les muscles, ce qui peut réduire l'inconfort de la colonne cervicale et lombaire.

3 exercices pour mieux soulager la douleur

Les tensions musculaires et les fascias étant souvent associés au bombement discal , il est conseillé de réduire cette tension afin de soulager les disques intervertébraux. C'est pourquoi nous avons concocté des exercices ciblés visant à détendre les muscles et à améliorer la flexibilité. 3 exercices que vous pouvez intégrer dans votre quotidien :

Tirez vos genoux vers votre poitrine : Allongez-vous sur le dos et tirez doucement vos genoux vers votre poitrine, un à la fois. Maintenez cette position pendant environ 20 à 30 secondes, puis détendez vos jambes. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Hyperextension de la colonne vertébrale : Placez vos mains sur vos fesses et poussez votre bassin de plus en plus en avant. Ouvrez vos épaules et tirez votre menton vers l'arrière. Le haut de votre corps est maintenant plié. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes. Ensuite vous effectuez le mouvement inverse en arrondissant le dos et en déplaçant le haut de votre corps vers vos cuisses.
Étirement chat-vache : mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Alternez entre un dos cambré (bosse de chat) et un dos creux (bosse de vache). Effectuez cet étirement à un rythme fluide pendant quelques répétitions.

Ces exercices visent à améliorer la flexibilité, à renforcer les muscles et à réduire le stress sur les disques intervertébraux provoqué par le renflement discal. Faites les exercices lentement et de manière contrôlée et faites attention à d'éventuelles douleurs. Si une douleur apparaît ou s'aggrave, vous devez arrêter les exercices et consulter un médecin.

Prévention du gonflement du disque

Il existe plusieurs mesures préventives qui peuvent aider à minimiser le risque de gonflement du disque. Voici quelques approches préventives clés :

Bonne posture : veillez à maintenir une posture ergonomique, en particulier lorsque vous êtes assis, soulevez et transportez des objets lourds.
Renforcer les muscles du dos : des exercices réguliers pour renforcer les muscles du dos peuvent favoriser la santé du dos, réduire la tension exercée sur les disques intervertébraux et également contrecarrer une hernie discale.
Gestion saine du poids : Il est essentiel de maintenir un poids santé pour éviter une pression supplémentaire sur la colonne cervicale et lombaire. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider.
Mode de vie qui favorise l'exercice : Évitez de rester assis pendant de longues périodes et levez-vous régulièrement pour soulager la pression sur les disques intervertébraux. Intégrez des exercices et de courts exercices d’étirement à votre routine quotidienne pour favoriser la mobilité.
Conception ergonomique du lieu de travail : concevez votre lieu de travail de manière ergonomique pour minimiser la quantité de disque bombé pendant la journée de travail.
Position de sommeil correcte : Assurez-vous d'avoir une position de sommeil offrant un bon soutien et utilisez éventuellement des oreillers et des matelas ergonomiques.
Hydratation : Un apport hydrique adéquat est important pour fournir aux disques intervertébraux suffisamment de nutriments et pour empêcher le disque intervertébral de dépasser.

Ces mesures préventives peuvent aider à réduire le risque de gonflement, précurseur d’une hernie discale, et à favoriser la santé générale du dos.

Soulagement de la douleur avec nos produits déclencheurs TMX

S'il y a déjà une modification du disque intervertébral et des douleurs dans la région du dos dues au renflement, vous pouvez soulager la douleur, qui est souvent causée par des muscles tendus et des adhérences fasciales , avec notre TMX PARA BACK TRIGGER . Les doubles têtes de déclenchement horizontales permettent de traiter simultanément les tensions et les points de déclenchement des deux côtés de la colonne vertébrale.

Avec la méthode à trois voies TMX, vous pouvez vous débarrasser efficacement de vos maux de dos grâce à des pressions ciblées, durables et profondes :

Déclencheur : localisez votre point de douleur au dos, placez le TMX PARA sur le sol ou le mur et appliquez une pression sur la zone douloureuse. Attendez environ une minute pour que la douleur initiale disparaisse.
Mobilisation : Après la minute où vous commencez à vous mobiliser lors du déclenchement. Pour ce faire, bougez légèrement vos bras ou vos jambes pendant 30 secondes. Effectuez maintenant les étapes 1 et 2 alternativement pendant 3 à 5 minutes.
Étirements : Après déclenchement, étirez votre dos pendant environ 2 minutes.

Une protrusion discale peut parfois être très douloureuse pour les personnes concernées. Afin de prévenir une hernie discale ultérieure, il est important de prendre des mesures préventives pour un « dos sain ». Un mode de vie malsain est une cause de protrusion. En maintenant une posture saine et en faisant suffisamment d'exercice, vous pouvez contrecarrer la protrusion du noyau gélatineux et prévenir d'éventuelles douleurs dans la région du dos.