MIEUX DORMIR

Mieux dormir, se réveiller frais et dispos

C'est ennuyeux de rester au lit pendant ce qui semble être des heures et de ne pas pouvoir s'endormir. Vous vous allongez sur votre oreiller cervical et 1 000 pensées tourbillonnent dans votre tête – s'endormir devient une torture. Les méthodes bien connues telles que « compter les moutons » ou écouter de la musique détendue n’apportent qu’une aide limitée. Et plus on se retrouve dans cette situation éprouvante, plus il est difficile de s'endormir et les troubles du sommeil sont inévitables.

Bien sûr, il existe quelques trucs et astuces pour s'endormir plus rapidement, mais quelle solution est la meilleure pour moi personnellement ?

CONSEILS SOMMEIL : Que faire si vous avez du mal à dormir ?

L’assombrissement aide – Faites attention à votre chambre ou à votre environnement de sommeil. Les sources lumineuses gênantes doivent être éteintes . La lumière dans le couloir ou les lampadaires lumineux qui traversent la fenêtre de la chambre perturbent votre capacité à vous endormir et favorisent les troubles du sommeil. Assurez-vous que votre chambre soit sombre autant que possible.

« Brise fraîche » – Un climat intérieur frais est souhaité. Afin d'avoir un sommeil sain et un environnement de sommeil agréable, il est important de veiller à ce que le corps ne transpire pas et ne gèle pas la nuit. Selon les scientifiques, la température optimale pour dormir chez les adultes se situe entre 15°C et 18°C. Pour les bébés et les petits enfants, il fait 18°C ​​à 19°C .

« Sound of Silence » – Assurez également la paix et la tranquillité . Qu'il s'agisse du bruit des avions, du bruit de la rue ou d'un téléviseur qui fait du bruit, les bruits forts vous empêchent de vous endormir et vous font vous réveiller plus souvent pendant la nuit. Dormez sainement, avec moins de bruit.

AUSSI DÉCISIF : LA NUTRITION

De plus, vous ne devez pas vous coucher le ventre vide ou avec le ventre (trop) plein. Évitez la caféine le soir. La caféine agit comme une sorte d’allumeur pour le cerveau – elle est donc moins bonne pour s’endormir. Car lorsque nous dormons, notre taux d’adénosine augmente, ce qui bloque les substances messagères comme la dopamine. Cela garantit que nous pouvons dormir ou que nous avons sommeil. Si vous buvez du café le soir, la caféine qu'il contient supprime l'adénosine et nous nous sentons immédiatement plus éveillés.

Si vous voulez bien dormir, vous devez également attacher de l'importance à une alimentation saine. Certaines vitamines, comme la vitamine B12, peuvent provoquer de la fatigue si elles sont carencées. Par conséquent, assurez-vous de disposer d’un apport suffisant en vitamines nécessaires. Le L-tryptophane, un élément constitutif de la protéine, est essentiel à un sommeil sain et de qualité. Le corps en dépend pour pouvoir produire de la mélatonine . Vous pouvez obtenir cet élément nutritionnel grâce à des aliments riches en protéines tels que les produits laitiers, les flocons d'avoine ou les légumes.

QUI RÉGLEMENTE RÉELLEMENT MON SOMMEIL SAIN ?

Notre corps est soumis à un rythme veille-sommeil . Ceci est contrôlé par l’hypothalamus du cerveau. Le système nerveux autonome régule ce rythme et est en grande partie responsable du maintien du rythme veille-sommeil.

Le rythme veille-sommeil change au cours de la journée et le cycle quotidien de « l’horloge interne » n’est pas de la même durée pour tout le monde. Il n’est jamais exactement 24 heures. Pour s’adapter à une journée de 24 heures, les gens ont besoin de lumière du jour.

Les cellules visuelles de l’œil transmettent au cerveau via le nerf optique s’il fait clair ou sombre à l’extérieur. La lumière , à son tour, contrôle la production de mélatonine , une hormone qui influence fortement le rythme de l'horloge interne.

En résumé, cela signifie :

Plus il y a de lumière, plus il y a de mélatonine dans nos magasins de mélatonine. Cela nous amène à nous endormir plus rapidement.

RETOUR AU RYTHME RÉVEILLE-SOMMEIL…

Comme décrit ci-dessus, le système nerveux autonome est responsable du rythme veille-sommeil. Le système nerveux autonome, y compris le 10e nerf crânien, le système nerveux parasympathique, est le directeur de ce processus.

LE SYSTÈME PARASYMPATHIQUE – UN AUTRE FACTEUR IMPORTANT DANS LE SOMMEIL

Nous avons besoin du système nerveux parasympathique, sa fonction est vitale pour nous. Le système nerveux parasympathique veille à ce que notre corps se repose la nuit et que nous puissions nous régénérer .

Tous les systèmes du corps ne sont pas conçus pour se « reposer » la nuit, par exemple le tube digestif – il fonctionne vraiment la nuit. Lorsque nous nous couchons le soir, il est essentiel de nous calmer. Le système nerveux parasympathique veille à ce que nous puissions nous détendre et à ce que les processus biologiques du rythme du sommeil soient respectés.

AUSSI IMPORTANT : LA THERMORÉGULATION

LA THERMORÉGULATION – Qu’est-ce que c’est ?

Pour que le corps humain fonctionne de manière fiable, il a besoin d’une température corporelle constante. D'une part, la chaleur générée lors des réactions de combustion dans le corps doit être utilisée pour maintenir une température stable, mais d'autre part, elle doit également pouvoir être restituée efficacement dans l'environnement si un excès d'énergie est disponible. Ce processus doit également être assuré la nuit. La température corporelle idéale se situe autour de 37 °C, même si, physiologiquement, elle fluctue d'environ 1 °C selon un rythme circadien. La capacité de maintenir une température corporelle constante autour de 37°C est connue sous le nom de thermorégulation.

L'échange de chaleur fonctionne via la circulation sanguine. La priorité absolue du corps est de maintenir sa température corporelle centrale. Lorsque l’environnement refroidit le corps, le flux sanguin vers la périphérie est réduit, de sorte qu’il se refroidit davantage que le noyau. Le résultat est des mains ou des pieds froids et familiers.

En pratique, il existe différents « types de chaleur corporelle ». Il y a des gens qui ont beaucoup de leur propre « chaleur ». Tout le monde connaît dans son entourage des gens qui se promènent dans la rue en sifflotant joyeusement dans leur T-shirt lorsque la température extérieure est basse. Ce groupe de personnes aura également besoin de moins de « chaleur » la nuit.

En revanche, il y a des gens (en fait surtout des femmes) qui déballent leurs pyjamas chauds en tissu éponge et leurs chaussettes douillettes dès septembre. Physiquement parlant, ils produisent beaucoup moins d’énergie et nécessitent donc davantage de stockage de chaleur externe.

Les besoins en chaleur évoluent au cours de la vie. Même si une grande partie de « l’énergie » du corps est produite entre 20 et 30 ans, cela change de plus en plus à mesure que nous vieillissons. Ce fait doit également être pris en compte dans la chambre à coucher et la literie doit être régulièrement ajustée en conséquence. Les fluctuations de chaleur, les sueurs et les sueurs nocturnes dues à des maladies telles que l'hypertension artérielle ou à des changements métaboliques (par exemple climatérique ) peuvent également jouer un rôle. Ici, les besoins en chaleur évoluent généralement rapidement.

Conseils:

« Gardez la tête froide, les pieds au chaud, cela rend le meilleur médecin pauvre » – Proverbe allemand

• Si vous avez les pieds froids au lit, vous pouvez vous réchauffer avec un bain de pieds relaxant avant de vous coucher. Ou encore : enfilez des chaussettes douillettes pour vous endormir puis enlevez-les le soir. Cela se produit généralement inconsciemment et perturbe rarement le sommeil.
• Si vous êtes colérique, une serviette froide et humide sur la tête vous aidera. Dès que votre tête se « calme » sensiblement, mettez simplement la serviette de côté. Une taie d'oreiller placée au congélateur pendant quelques minutes refroidira également.

CONTRÔLER LA THERMORÉGULATION – COMMENT ?

Nous allons vous aider avec ça ! En raison du stress quotidien au travail, des températures extérieures, des sports en soirée, etc., notre corps est exposé à une chaleur plus élevée.

Vous le savez : lorsque vous ressentez une « chaleur intérieure » en vous, comme pendant les chaudes nuits d’été, vous avez généralement du mal à vous endormir. Le processus d’endormissement peut prendre des heures.

UNE TEMPÉRATURE CORPORELLE TROP ÉLEVÉE REND DIFFICILE LE SOMMEIL

Lorsque votre température corporelle est élevée, votre corps s’efforce d’abaisser votre température interne. La thermorégulation bat son plein, car vous ne pouvez bénéficier d'un sommeil bien mérité que si la température de votre corps est équilibrée.

Notre OREILLER DÉCLENCHEUR TMX® vous accompagne en THERMORÉGULATION !

Le coussinet de gel déclencheur intégré dans notre OREILLER TMX® TRIGGER soutient exactement ce processus de thermorégulation - vous voyez donc que ce n'est pas un oreiller cervical ordinaire que vous achetez pour « juste » soulager les douleurs cervicales.

Si vous avez une température corporelle excessive, le TRIGGER GEL PAD dissipe votre excès de température grâce à ses propriétés rafraîchissantes, ce qu'on appelle « l'effet rafraîchissant ». L'OREILLER DE DÉCLENCHEMENT TMX® soutient ainsi la thermorégulation physiologique. Le processus de « refroidissement » a lieu à l'arrière de la tête, qui repose sur le TRIGGER GEL PAD.

Le centre de régulation de la température corporelle se trouve dans le tronc cérébral – on pourrait dire juste derrière l'arrière de votre crâne, qui repose sur le TRIGGER GEL PAD. Notre partenaire Technogel a déjà mené des études positives sur le soutien à la thermorégulation.

Ainsi, lorsque l'excès de température corporelle est réduit par le TMX® TRIGGER PILLOW, la fraîcheur provoque également une activité croissante du système nerveux parasympathique, notre nerf de relaxation. De cette façon, vous vous endormirez détendu et avec une sensation agréable.

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Thomas de TMX