Débarrassez-vous du cou de vautour : exercices pour une colonne cervicale droite

L'utilisation excessive des smartphones et le fait de rester longtemps assis devant l'ordinateur entraînent des douleurs au cou et une mauvaise posture. Le cou de vautour est un problème de santé croissant à notre ère numérique. Dans le guide, nous abordons le phénomène du cou de vautour et montrons les causes, les symptômes et les exercices pratiques pour minimiser les douleurs au cou et au dos causées par le cou de vautour en utilisant nos produits TMX ^® et le déclencheur de cou TMX ^® -Dura .

Qu'est-ce qu'un cou de vautour ?

Le cou de vautour fait référence à une mauvaise posture au niveau du cou et du haut du dos. Avec une mauvaise posture, la position du cou penche vers l’avant et le menton est devant la poitrine. Cela tire les épaules vers le haut et vers l’avant – semblable à la posture d’un vautour.

À long terme, la posture peut non seulement être douloureuse pour la tête, le cou et le dos, mais peut également entraîner d'autres problèmes au niveau des épaules et du cou . Plus la tête est inclinée vers l'avant, plus la pression exercée sur le corps est grande en raison du poids croissant placé sur les épaules et le cou. Le cou de vautour est souvent associé à un dos arrondi, des épaules affaissées et un dos creux.

Pourquoi as-tu un cou de vautour ?

La mauvaise posture du cou de vautour est souvent causée par le fait que les personnes sont principalement assises et penchent constamment la tête et le menton vers l'avant lorsqu'elles utilisent des smartphones, des tablettes et d'autres appareils numériques. De plus, le cou de vautour peut avoir les causes suivantes :

• Faiblesse musculaire : Si les muscles du cou et du dos sont faibles, cela favorise encore davantage le cou du vautour. Vous pouvez contrer cela en entraînant spécifiquement les muscles de votre cou et de votre dos avec divers exercices.
• Manque d'exercice : Le fait de rester assis fréquemment au bureau ou à la maison entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment le cou de vautour. C'est pourquoi tu devrais ranger ton smartphone plus souvent ou faire attention à une position assise ergonomique lorsque tu es assis devant le PC.
• Stress psychologique : Le stress psychologique favorise également les douleurs cervicales et la posture voûtée. Les problèmes émotionnels peuvent influencer considérablement l’attitude du corps. Si nous ne nous sentons pas à l'aise, nous avons tendance à adopter une position petite et courbée.
• Maladies congénitales : Dans les maladies congénitales comme la maladie de Bechterew ou la maladie de Scheuermann, un dos voûté et un cou de vautour sont souvent les symptômes typiques.
• Dormir avec la tête surélevée : Dormir fréquemment dans une position avec la tête surélevée, par exemple en utilisant trop d'oreillers ou en dormant avec l'arrière de la tête sur l'accoudoir du canapé, peut également favoriser une mauvaise posture.

Pencher constamment la tête en avant peut entraîner des problèmes de santé à long terme . Les blessures au cou du passé peuvent également entraîner les symptômes du cou de vautour. Nous discuterons des conséquences du cou de vautour dans la section suivante.

Quelles sont les conséquences d’un cou de vautour ?

Le cou de vautour entraîne non seulement des douleurs au cou et à la tête, au cou et au dos, mais peut également avoir d'autres conséquences sur la santé :

• Tensions dans le dos, le cou et la poitrine
• Mal de tête
• prolapsus discal
• Arthrose de la colonne cervicale
• Fatigue chronique et insomnie
• Engourdissement des bras et des mains
• Difficulté à respirer
• Mobilité réduite

Une mauvaise posture se caractérise en grande partie par l’étirement du cou et du menton vers l’avant. Divers exercices peuvent vous aider à vous entraîner loin du cou de vautour , qui peuvent être facilement intégrés dans votre vie quotidienne en quelques minutes seulement.

Comment me débarrasser de ma bosse cervicale : exercices pour me débarrasser du cou de vautour

Afin de pouvoir entraîner un cou de vautour ou un bossu, nous vous montrerons ci-dessous quelques exemples d'exercices. Vous pouvez les ancrer dans votre vie quotidienne sans y consacrer beaucoup de temps .

Faire de l'exercice en position assise

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et tenez la partie supérieure de l’arrière de votre tête avec les deux mains. Maintenant, baissez lentement la tête pour que votre menton se déplace vers votre poitrine. Il commence à tirer légèrement dans la nuque. Maintenez l'étirement pendant 2 à 3 minutes . Ensuite, vous quittez lentement l’exercice.

Faire de l'exercice en position couchée

Allongez-vous sur le ventre sur le sol ou sur un tapis. Placez maintenant vos bras un peu plus en avant et tournez légèrement vos mains vers l'extérieur. Maintenant, éloignez-vous lentement du sol avec vos bras . Les hanches restent au sol. Tirez votre menton vers votre larynx pour amener votre colonne cervicale en position droite. Maintenez l'étirement pendant environ 2 minutes avant de quitter l'exercice.

Exercice de marche

Tenez un stylo au niveau des yeux pendant que vous avancez et fixez-le avec les deux yeux. Pendant que vous marchez, bougez la tête dans différentes directions tout en regardant le stylo. Vous pouvez bouger la tête dans différentes directions : vers le haut, le bas, la droite, la gauche ou en diagonale.

Faites de l'exercice en position couchée à l'aide de la gâchette cervicale TMX ^® DURA

Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis et placez la gâchette cervicale TMX ^® DURA sur votre cou. Pliez vos genoux et éloignez vos bras de vous. Vous tirez votre menton vers votre larynx tout en continuant à vous allonger avec l'arrière de la tête et le reste de votre corps sur le sol. Maintenez l'étirement pendant environ 2 minutes. N'hésitez pas à réutiliser notre méthode ^TMX® 3 : déclencher, démarrer la mobilisation, étirer.

Tous les exercices favorisent l'étirement de la région du cou et redressent la colonne cervicale . En même temps, au moins deux exercices vous aideront à soulager les tensions musculaires.

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L'acupression est une autre façon de vivre la vie quotidienne sans douleur et de soulager les tensions musculaires. Avec nos produits TMX ^® TRIGGER et le déclencheur cervical TMX ^® -Dura, vous pouvez facilement soulager vous-même les points trigger et les tensions musculaires à la maison, de manière durable et à long terme.

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