MÉDITATION – Complément utile pour déclencher des douleurs myofasciales
Il y a six fois plus de terminaisons nerveuses dans les fascias que dans les muscles. Le fascia est un organe sensoriel riche pour la perception corporelle qui transmet des informations à notre cerveau. Ils interagissent avec le système nerveux autonome. (Dr Robert Schleip)
On sait qu'il existe un grand nombre de nerfs vasculaires dans les septa (septum = « fusion » de deux feuillets fasciaux). Des études ont montré que le système myofascial réagit au stress, c'est-à-dire lorsque le système nerveux sympathique, notre « nerf de stress », est actif. En traitant les points trigger avec le TMX Trigger, vous pouvez réduire l'activité du système nerveux sympathique et ainsi diminuer le tonus musculaire. Lorsque le système nerveux sympathique cesse de fonctionner, le système nerveux parasympathique, la « contrepartie apaisante » du système nerveux sympathique, « prend le relais ». Afin de soutenir de manière optimale le fonctionnement du système nerveux parasympathique et d'atteindre de manière optimale nos zones à problèmes, la relaxation est un facteur non négligeable.
L’interaction des fascias et des organes joue un rôle central. AT Still décrit ainsi la connexion du fascia aux organes et aux nerfs : « Un réseau de nerfs, de cellules et de tubes s'éloigne du fascia et se dirige vers lui. Des millions de nerfs et de fibres les traversent et les remplissent. Ces fascias accompagnent et recouvrent tous les muscles, tendons et fibres et les séparent les uns des autres jusqu’à la dernière fibre. » Cette description ne donne qu’une idée des conséquences que peut avoir un système myofascial malsain et « malade ». C'est pourquoi il est important d'adopter une approche holistique dans le traitement de la douleur, car c'est la seule façon d'obtenir le meilleur succès à long terme : un sommeil de qualité et suffisant, de l'exercice physique, une réduction du stress et une alimentation sont essentiels dans ce contexte. Une approche uniquement locale, c'est-à-dire sans tenir compte d'autres aspects, n'apportera que peu de succès dans le traitement de la douleur.
En plus du déclenchement, comment pouvons-nous également activer l'équivalent du système nerveux sympathique, le système nerveux parasympathique ?
Dr. Dans son livre « Comment le dos guérit l'âme et l'âme guérit le dos », Kurt Mosetter (médecin, praticien alternatif et fondateur de la thérapie myreflex) souligne le lien étroit entre le corps et le psychisme : l'activité physique et le stress – chacun individuellement – laissent leur marque Des traces dans la tête, tout comme les émotions et les sentiments « déteignent » sur le corps. Notre posture et nos mouvements musculaires incarnent notre bien-être mental et mental. Si celui-ci est déséquilibré, par exemple en raison d'une dépression, d'un traumatisme ou de la peur, cela peut provoquer des douleurs au dos, au cou et aux épaules.
C'est là que la méditation entre en jeu. Grâce à une méditation régulière, nous influençons le nerf vague, notre « point de commutation » régulateur entre notre cerveau et les organes. En tant que dixième nerf crânien, il s'étend du tronc cérébral dans la tête en passant par le cou et la poitrine jusqu'à la cavité abdominale. Il a une influence équilibrante sur diverses fonctions corporelles et influence également notre bien-être. Si celui-ci est maintenant spécifiquement activé, il assure la paix et la régénération.
Dans la recherche sur le cerveau, la méditation est avant tout comprise comme un « entraînement mental » qui a une influence positive sur le système nerveux autonome : dans le sens d'une réaction de relaxation, moins de cortisol favorisant le stress est libéré et la « vue » est dirigée depuis le de l'extérieur vers l'intérieur.
Le fait que la méditation puisse soulager la douleur a été confirmé à plusieurs reprises dans le passé par des études qui ont démontré des processus correspondants dans le cerveau. Les mesures effectuées avec le tomographe à résonance magnétique ont montré que l'activité du gyrus postcentral diminuait - il s'agit d'une zone du cerveau qui est importante, entre autres, pour la perception de l'emplacement et de l'intensité de la douleur. Les chercheurs ont également constaté des différences dans la perception de la douleur avec et sans méditation dans d’autres zones du cerveau. Par exemple, dans le cortex orbitofrontal , qui participe à l'évaluation des impressions sensorielles. Et c'est là le point culminant du sujet : on pense que la méditation est si efficace en raison de ses nombreux effets, notamment en termes de soulagement de la douleur. *
"Grâce à un repos profond, les blocages, le stress et les tensions sont libérés du système nerveux, rendant l'esprit plus libre et plus clair, le psychisme plus équilibré et harmonieux, le corps plus détendu et notre comportement plus détendu et naturel."
En tant qu'ancien patient souffrant de douleur, j'ai pu obtenir de bons résultats en combinant le déclenchement et la méditation. C'est pourquoi je le recommande également à mes clients, qui, je le sais, sont fréquemment et régulièrement exposés au stress du quotidien.
Il vaut absolument la peine de faire un entraînement mental en plus de l'auto-traitement des trigger points afin de se guérir de l'intérieur ET de l'extérieur. Le déclenchement avec les déclencheurs va dans les profondeurs, la méditation sort des profondeurs - une symbiose fructueuse sur laquelle il vaut la peine de se concentrer.
« Last but not least » – exemples tirés de la pratique
L’image d’un Bouddha rond méditant pendant des heures, souriant avec bonheur, résiste bien et a probablement déjà été traversée par tout le monde. Il existe de nombreuses formes de méditation qui conviennent aussi bien aux débutants qu’aux « médecins » expérimentés. Ci-dessous, deux exemples pratiques de techniques de méditation ACTIVE et une des techniques de méditation PASSIVE sont présentés :
Exercices de méditation active (ceux-ci incluent également le yoga)
MARCHE MÉDITATION - Vous avancez à un rythme calme et régulier, en vous concentrant sur chaque pas et en synchronisant votre respiration avec le mouvement. De cette façon, non seulement les blocages physiques mais aussi mentaux sont libérés.
BODYSCAN – Au cours de cette méditation, vous vous allongez généralement sur le dos et scannez votre corps pièce par pièce à la recherche de tensions et de sensations agréables et désagréables. Vous continuez à respirer calmement et remarquez simplement.
Exercices de méditation passive
MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE - Vous percevez votre corps et votre environnement exactement tels qu'ils sont en ce moment. Sensations, douleurs, pensées, bruits - tout peut se produire pendant que vous inspirez et expirez consciemment en tant qu'observateur silencieux sans évaluer vos impressions.
MÉDITATION SILENCIEUSE – Vous vous concentrez sur le calme et le flux de votre respiration. Lorsque des pensées surgissent, vous les laissez passer sans vous y accrocher. L'attention revient toujours à la respiration.
Surtout pour les débutants, le seuil d'inhibition est souvent élevé pour s'asseoir silencieusement et presque immobile sur un coussin et méditer. Mais cela ne devrait pas être un frein ! Vous pouvez apprendre à méditer étape par étape et ces quatre étapes peuvent vous aider :
Apprendre en faisant!
- Faites simplement attention à votre propre respiration pendant trois à cinq minutes deux fois par jour. Suivez l’inspiration et l’expiration avec concentration. Suivez où va votre respiration et respirez de plus en plus profondément dans votre ventre.
- Intégrez des exercices de concentration à la vie quotidienne – par exemple traverser la zone piétonne sans être distrait par les vitrines des magasins ou les autres passants. Contrôlez vos pensées et restez complètement avec vous-même.
- Méditez régulièrement au même endroit et à la même heure – par exemple le matin immédiatement après vous être levé ou le soir avant de vous coucher. Asseyez-vous sur un oreiller, le dos droit, les coins de la bouche relevés. Concentrez-vous sur la respiration, laissez passer les pensées sans vous y accrocher.
- Dites ou pensez un mot, un soi-disant mantra . Fermez les yeux et « détachez-vous du monde ». Un mot comme « Om » soutient la méditation car nous n’y associons rien et pouvons simplement nous concentrer sur l’être.
Cordialement
Alexandre
(*Vous pouvez accéder à l'article détaillé du Journal of Neuroscience ici : https://www.jneurosci.org/content/31/14/5540.abstract)
A propos de l'auteur:
Alessandro Stefanelli est maître coach TMX, entraîneur personnel et fitness et praticien alternatif.