Déclenchements au quotidien : comment et quand traiter sa douleur

Le fait que les trigger points myofasciaux puissent être désagréables n’est pas nouveau pour la plupart des gens. Beaucoup de gens savent déjà que nous pouvons obtenir un soulagement grâce à une pression ciblée sur le durcissement et que nous pouvons même agir de manière préventive contre ces bêtes restrictives. Mais quand déclenche-t-on le plus efficacement ?

Où allons-nous commencer?

La première étape consiste à utiliser la bonne pression mécanique. Le physiothérapeute utilise pour cela son pouce et suit une stratégie claire. Il recherche un durcissement - cela peut être une pointe, une structure douloureuse ressemblant à un nœud ou même un brin tendu et douloureux. Vous pouvez faire cela aussi! C’est vous qui savez le mieux où se situe votre douleur locale.
Une fois que le kinésithérapeute a pris sa décision, il doit combiner trois composants mécaniques à sa pression.

Pression ponctuelle : pour inhiber la douleur locale
Pression profonde : pour frapper le plus précisément possible le tissu qui souffre
Longue durée : pouvoir inhiber le système nerveux sympathique, « notre générateur de stress ».

Taches durcies : la cause de tous les maux

Les zones durcies telles que les trigger points myofasciaux (c'est-à-dire un point durci dans les muscles), les tensions fortes ou les tensions musculaires normales peuvent affecter négativement le corps de diverses manières. Cela peut être facilement expliqué en utilisant l'exemple des points déclencheurs, car ces nœuds peuvent vraiment perturber le système musculo-squelettique. On dit qu'un point trigger est actif lorsqu'il fait mal lorsqu'il est au repos, sans appuyer ni déplacer la zone. Cela peut vous arriver au lit, sur le canapé ou au travail. Dans ce cas, le muscle est fortement contracté et ne peut plus exploiter tout son potentiel.

Les conséquences des trigger points myofasciaux actifs peuvent se manifester par des troubles du système musculo-squelettique tels que des blocages, des restrictions de mouvement et des radiations douloureuses dans les bras ou les jambes. Cela peut entraîner des problèmes de grande envergure : nous ne parvenons souvent plus à dormir correctement, avons des maux de tête, des étourdissements ou des migraines.

Existe-t-il un moment de déclenchement parfait ?

En règle générale, cela ne devrait pas faire de différence que vous déclenchiez le matin, l'après-midi ou le soir. Il est important que les tissus reçoivent le bon apport et qu'une phase de repos suffisante commence alors.

Même s’il n’existe pas encore suffisamment de connaissances scientifiques à ce sujet, nous devrions tout de même nous intéresser au système nerveux autonome. Le système nerveux autonome régule, entre autres, nos systèmes corporels afin que, par exemple, nous disposions de l'énergie nécessaire pendant la journée et puissions nous régénérer le soir. Le système nerveux sympathique (responsable de l'énergie quotidienne) et le système nerveux parasympathique (responsable de la régénération la nuit ou pendant les périodes de repos) travaillent ici ensemble. Fondamentalement, les systèmes nerveux parasympathique et sympathique sont toujours représentés dans notre système, mais sous des formes différentes, en fonction de notre état actuel.

Par exemple, si nous sommes fatigués en milieu de journée, le système nerveux parasympathique prend le relais. En gros, pour des raisons hormonales, notre corps ralentit vers 19 heures et entre en phase régénératrice (parasympathique). Aujourd'hui, dans notre vie quotidienne stressante, la journée est souvent plus longue et donc la phase de régénération est raccourcie, ce qui ne nous rend pas en meilleure santé à long terme.

Quel est le rapport entre le système nerveux sympathique et le déclenchement ?

Des études ont montré que le système myofascial réagit également au stress, c'est-à-dire lorsque le système nerveux sympathique est actif.

Le fascia se contracte, ce qui peut conduire à un durcissement. Lorsque nous n’avons plus de stress – généralement le soir – le système nerveux sympathique s’apaise et le système nerveux parasympathique prend le relais. Ainsi, si nous déclenchons le soir ou dans des situations détendues, nous pouvons soutenir le système nerveux parasympathique dans son fonctionnement et atteindre nos zones à problèmes de manière optimale.

Comparaison des phases de stress et de repos - sympathique et parasympathique

En résumé, on peut dire que ce n’est pas le moment qui détermine le moment optimal de déclenchement, mais plutôt notre condition. Si nous sommes stressés, le déclenchement sera plus douloureux d’une part car notre perception est différente, mais d’un autre côté il nous faudra plus de temps pour arriver à un résultat positif.

Déclenchement & Sport : Trouver l’unité optimale

Les problèmes les plus courants du système musculo-squelettique sont d’origine myofasciale. Il est donc judicieux de traiter votre système musculo-squelettique de manière préventive. L’exercice quotidien associé à une routine de déclenchement pour relâcher l’excès de tension est essentiel. De cette façon, vous créez une meilleure amplitude de mouvement pour vous-même et donc une qualité de mouvement nettement supérieure, ce qui à son tour a un effet positif sur vos systèmes. L'autotraitement des troubles myofasciaux doit devenir une routine quotidienne afin de les maîtriser à long terme.

Le déclenchement a du sens avant et après l’exercice. Par exemple, si vous déclenchez avant votre course, votre programme de fitness ou votre séance de yoga, vous remarquerez une meilleure qualité de mouvement. Cela vous permet de mieux coordonner vos exercices et vos séquences de mouvements. Trouver une généralisation ici n’est pas si simple. Cela dépend de votre objectif personnel dans votre sport.

Si vous êtes intéressé par la puissance (par exemple un sprinter) et la construction musculaire, vous ne devez vous déclencher qu'après l'exercice et pas immédiatement, mais seulement lorsque vous avez vraiment atteint votre phase de repos. Pendant l'entraînement, vous activez votre circulation sanguine et avez une pression capillaire élevée dans vos vaisseaux. Nous ne voulons pas faire obstacle à cet effet positif de la circulation sanguine. Alors attendez quelques heures ou déclenchez-vous le lendemain : c'est la régénération optimale. Dans ces cas-là, le déclenchement avant l’exercice éliminerait la tension des muscles, dont nous avons naturellement besoin ici.

Si votre sport concerne la mobilité, par exemple le yoga, il est alors plus logique de le déclencher à l'avance, car cela nous permet d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement.

En bref : qui joue le rôle principal dans votre séance de sport ? Le système nerveux sympathique ou parasympathique ?

Globalement sans douleur : traitement de différents points déclencheurs

Il n’est pas rare que plusieurs trigger points s’activent en même temps et rendent votre quotidien plus difficile. C'est le signe que les influences négatives telles que le stress, la mauvaise alimentation, le manque d'exercice, mais aussi les facteurs psychologiques sont compensés. Cela met notre corps dans un état de désalignement. Vous avez des problèmes d'estomac ou de digestion, des maux de dos ou de tête, ou vous travaillez avec une mauvaise posture ? Ensuite, vous provoquez des douleurs dans le système musculo-squelettique, car les muscles doivent effectuer un haut niveau de performance compensatoire. Bien entendu, vous devez examiner les causes de manière globale et les combattre : étape par étape. Bien entendu, vous pouvez traiter point par point les points trigger actifs avec notre méthode TMX 3, peu importe où ils se trouvent. Si vos muscles sont douloureux à un endroit ou à un autre le lendemain, vous avez tout bien fait. Le tissu s'adapte au stimulus déclencheur. N'hésitez pas à faire une pause le lendemain pour pouvoir à nouveau accélérer le lendemain.

De la tête aux pieds : y a-t-il le bon ordre de déclenchement ?

En règle générale, vous devez traiter chacun de vos points douloureux, qu’il s’agisse d’un point déclencheur myofascial ou non. Pour l’utilisateur moyen, un ordre précis dans le traitement des points douloureux ne joue initialement aucun rôle. Tout d’abord, il est important de se concentrer sur le déclenchement des zones douloureuses respectives afin d’obtenir le meilleur effet possible. Traiter d’abord le point déclencheur lui-même, puis les tissus environnants, donne généralement d’excellents résultats.

Mais si nous approfondissons ici, nous constatons que notre corps tout entier est relié les uns aux autres par des chaînes, tout comme nos trigger points. En gros, on peut toujours procéder de bas en haut. Donc, si nous avons une douleur généralisée (pas seulement à l’épaule mais dans tout le dos), nous commençons par le bas du dos.

Dans notre formation TMX Coach, nous enseignons une approche innovante et holistique dans laquelle les points déclencheurs myofasciaux sont traités dans une séquence spécifique. Il est donc judicieux de traiter de nombreuses maladies orthopédiques avec des « chaînes de points déclencheurs ». Avec cette approche, nous essayons, entre autres, d'éliminer les connexions myofasciales complexes et profondes qui souffrent de hautes tensions. Les points logiquement consécutifs qui sont déclenchés entraînent alors un processus de guérison plus rapide.